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膝蓋養生 膝蓋養生 很不錯的保健資訊,請三、四、五年級同學都能研 讀一遍,或許能改變一些錯誤的觀念。走路曬太陽遠離退化性關節根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就 有1人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就 痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導 致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學澎湖民宿大學骨科副教授 陳勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使 用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現這 種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有 正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是 關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平滑,但隨著年紀 增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內並在情趣用品 關節腔內刺激關節囊,製造過多的關節液,引發紅 腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。 從光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關 節磨損,就會出現凹陷。有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增 生情形。不管怎樣,關節炎通常以四大症狀表現, 一是疼痛;二是關節變形、腫脹;三是晨起感覺僵 硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;四澎湖民宿是關節活動時 會有聲音。 就疼痛這項而言,如果是 O型腿的人,身體重量 大都落在關節內側,這個部位較易出現磨損及疼 痛。相反的,X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外 側,且腳愈歪,變形愈厲害,也就愈痛,少有例 外。運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說,軟骨就像一塊吸 滿水分的海棉,當我們走路時,腳往下踩那一刻, 身體重量往下壓,軟骨裡面的關節花蓮民宿滑液就會被擠 出;腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又 回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。 就在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟 骨組織裡面,維持軟骨的健康。問題是,大多數退 化性關節炎患者一來怕痛,二來也擔心運動會增加 關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟骨缺 乏關節滑液帶來營養成分的滋潤,時間一久當然出 現看房子更大的問題。為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就 應特別留意,並去除損關節」的錯誤觀念。 他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著 不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持 濕潤,關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的 機率。在所有運動中,陳勝凱認為走路是中老年人最佳的 選擇,如果覺得自己的平衡感還不錯,騎自土地買賣行車、 跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。但他強 調,這些運動應融入日常生活中,不要一曝十寒, 而應隨時為之, 但若正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以 免症狀更加惡化。此時,不妨以「三隻腳」來替代 兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節 獲得更充分的休息。每天至少應走路半小時,台北市立聯合醫院忠孝院 區骨科主任蕭永慶房屋國川也認為,屬節律性運動的走路是 退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小 時,如果持續走1、2個小時以上,也沒有不舒服 的感覺,當然可以繼續走下去。 如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請 教練協助訓練股四頭肌的強度。 蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌 肉,愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退 化住商房屋性關節炎症狀。游泳及騎自行車,也是相當好的 運動。 蕭國川指出,患者在水中游泳時,受到浮力影響, 關節受力較小;騎上自行車,大多數體重落在臀 部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘,陳勝凱建 議這些患者也要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素 D活化為 D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流 失,延緩太平洋房屋退化性關節炎的出現。當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化 性關節炎患者,可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來 減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,他發現三 分之一患者吃了這類製品後有效,可少受點苦。 

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